"Если тебе плохо сейчас, КОРЕНЬ твоих проблем - в прошлом, а ПЛОДЫ твоих трудов над собой в - будущем!"
Здравствуйте! Меня зовут Бордаш Татьяна. Я - эксперт в области эмоционального интеллекта и специалист по работе с тревожно-фобическими расстройствами.
Своим клиентам я помогаю справиться с тревогой, фобиями, паническими атаками, депрессией, пережить кризис и потерю, адаптироваться в эмиграции, наладить отношения с окружающими и «подружиться» с собой.
Я работаю онлайн по всему миру со взрослыми. Вы можете обратиться ко мне за помощью, если Вам уже исполнилось 18 лет, вы говорите по-русски и Вам нужна поддержка квалифицированного психолога.
Все наши консультации будут проходить в комфортной, поддерживающей атмосфере с соблюдением полной конфиденциальности и этических норм.
Мой подход практичен и нацелен на конкретные результаты и достижение поставленных целей.
🙌 Убеждена, что психологическая помощь должна быть ДОСТУПНОЙ и ЭФФЕКТИВНОЙ.
💖 Если Вы готовы изменить свою жизнь к лучшему, избавиться от мучительной тревоги и страхов, наладить отношения с окружающими и собой, пишите мне в ЛС для записи на консультацию.
🗯 Я обязуюсь использовать все свои знания, умения и навыки для решения Вашей проблемы.
☀️ Создам поддерживающую, комфортную и безопасную атмосферу для нашей работы.
🙏 Гарантирую полную конфиденциальность и этичность в работе.
💙 Я очень рада буду помочь Вам и быть полезной для Вас. Обращайтесь!
Я здесь, чтобы помочь именно Вам!
Своим клиентам я помогаю справиться с тревогой, фобиями, паническими атаками, депрессией, пережить кризис и потерю, адаптироваться в эмиграции, наладить отношения с окружающими и «подружиться» с собой.
Я работаю онлайн по всему миру со взрослыми. Вы можете обратиться ко мне за помощью, если Вам уже исполнилось 18 лет, вы говорите по-русски и Вам нужна поддержка квалифицированного психолога.
Все наши консультации будут проходить в комфортной, поддерживающей атмосфере с соблюдением полной конфиденциальности и этических норм.
Мой подход практичен и нацелен на конкретные результаты и достижение поставленных целей.
🙌 Убеждена, что психологическая помощь должна быть ДОСТУПНОЙ и ЭФФЕКТИВНОЙ.
💖 Если Вы готовы изменить свою жизнь к лучшему, избавиться от мучительной тревоги и страхов, наладить отношения с окружающими и собой, пишите мне в ЛС для записи на консультацию.
🗯 Я обязуюсь использовать все свои знания, умения и навыки для решения Вашей проблемы.
☀️ Создам поддерживающую, комфортную и безопасную атмосферу для нашей работы.
🙏 Гарантирую полную конфиденциальность и этичность в работе.
💙 Я очень рада буду помочь Вам и быть полезной для Вас. Обращайтесь!
Я здесь, чтобы помочь именно Вам!
Я - эксперт в области эмоционального интеллекта и специалист по работе с тревожно-фобическими расстройствами.
📔 По первому образованию я - математик. В 2000г. закончила физико-математический факультет Мозырского государственного педагогического института. Именно там я научилась мыслить логически, видеть и понимать причинно-следственные связи.
📔 7 лет проработала в школе учителем математики и информатики.
📔 С 2007 года я поменяла род деятельности и начала работать в компании сотовой связи «Велком» (ныне A1). Была специалистом по работе с клиентами, и мой стаж в компании составил 13 лет. За это время по роду моей деятельности я общалась с огромным количеством людей. Мои клиенты зачастую приходили ко мне не только решить проблемы с сотовой связью, но нередко делились своими актуальными переживаниями. И я по-человечески старалась их поддержать. Именно тогда я поняла, что хочу помогать людям.
📔 В 2016 году поступила в Московский институт психоанализа по специальности психолог-консультант, который успешно закончила в 2020г.
📔 В 2023 году я - выпускница Школы эмоционального интеллекта и психотерапии Алексея Красикова, где получила специализацию по работе с тревожно-фобическими расстройствами. Именно здесь я приобрела знания, которые помогли мне начать практиковать.
📔 В 2024 году обучилась методу Личностно-Ориентированной Реконструктивной Психотерапии, который стал основным в моей работе.
📔 По первому образованию я - математик. В 2000г. закончила физико-математический факультет Мозырского государственного педагогического института. Именно там я научилась мыслить логически, видеть и понимать причинно-следственные связи.
📔 7 лет проработала в школе учителем математики и информатики.
📔 С 2007 года я поменяла род деятельности и начала работать в компании сотовой связи «Велком» (ныне A1). Была специалистом по работе с клиентами, и мой стаж в компании составил 13 лет. За это время по роду моей деятельности я общалась с огромным количеством людей. Мои клиенты зачастую приходили ко мне не только решить проблемы с сотовой связью, но нередко делились своими актуальными переживаниями. И я по-человечески старалась их поддержать. Именно тогда я поняла, что хочу помогать людям.
📔 В 2016 году поступила в Московский институт психоанализа по специальности психолог-консультант, который успешно закончила в 2020г.
📔 В 2023 году я - выпускница Школы эмоционального интеллекта и психотерапии Алексея Красикова, где получила специализацию по работе с тревожно-фобическими расстройствами. Именно здесь я приобрела знания, которые помогли мне начать практиковать.
📔 В 2024 году обучилась методу Личностно-Ориентированной Реконструктивной Психотерапии, который стал основным в моей работе.
Я сама не понаслышке знаю, что такое тревога и страхи, неуверенность в себе и сомнения. В моей жизни были поражения, разочарования и одиночество. Мне приходилось радикальным образом менять свою жизнь, осваивать новые профессии.
У меня есть опыт переезда в другую страну и сложный период адаптации в ней, тяжелая болезнь и смерть самого близкого и дорогого для меня человека. Однако, со всем этим мне удалось справиться и научиться с улыбкой и уверенностью смотреть в завтрашний день.
В своей работе я руководствуюсь только научным подходом и этическими нормами, опираюсь на знания доказательной медицины и физиологии, достаточно владею медицинскими знаниями, чтобы заподозрить и своевременно направить Вас на консультацию с врачом, если это необходимо, учитываю индивидуальные особенности каждого своего клиента.
🏷 Состою в ассоциации Экспертов Эмоционального Интеллекта, постоянно прохожу обучения и повышаю свою квалификацию, обучаясь у лучших практикующих специалистов.
У меня есть опыт переезда в другую страну и сложный период адаптации в ней, тяжелая болезнь и смерть самого близкого и дорогого для меня человека. Однако, со всем этим мне удалось справиться и научиться с улыбкой и уверенностью смотреть в завтрашний день.
В своей работе я руководствуюсь только научным подходом и этическими нормами, опираюсь на знания доказательной медицины и физиологии, достаточно владею медицинскими знаниями, чтобы заподозрить и своевременно направить Вас на консультацию с врачом, если это необходимо, учитываю индивидуальные особенности каждого своего клиента.
🏷 Состою в ассоциации Экспертов Эмоционального Интеллекта, постоянно прохожу обучения и повышаю свою квалификацию, обучаясь у лучших практикующих специалистов.
— Образование —
◾Мозырский государственный педагогический институт им. Н.К. Крупской (учитель математики и информатики, 2000г.)
◾Московский институт психоанализа (профиль программы: консультативная психология, бакалавр психологии, 2020г.) - 900 часов (4,5 года обучения)
◾ Школа Эмоционального Интеллекта и психотерапии (психолог-консультант коррекции тревожно-фобических расстройств, 2023г.) - 560 часов
◾ Школа Эмоционального Интеллекта и психотерапии («Личностно-ориентированная (реконструктивная) психотерапия: теория и практика метода») - 144 часа.
◾Московский институт психоанализа (профиль программы: консультативная психология, бакалавр психологии, 2020г.) - 900 часов (4,5 года обучения)
◾ Школа Эмоционального Интеллекта и психотерапии (психолог-консультант коррекции тревожно-фобических расстройств, 2023г.) - 560 часов
◾ Школа Эмоционального Интеллекта и психотерапии («Личностно-ориентированная (реконструктивная) психотерапия: теория и практика метода») - 144 часа.
Мой подход практичен и нацелен на конкретные результаты и достижение поставленных целей.
🙌 Убеждена, что психологическая помощь должна быть ДОСТУПНОЙ и ЭФФЕКТИВНОЙ.
💖 Если Вы готовы изменить свою жизнь к лучшему, избавиться от мучительной тревоги и страхов, наладить отношения с окружающими и собой, пишите мне в ЛС для записи на консультацию.
🗯 Я обязуюсь использовать все свои знания, умения и навыки для решения Вашей проблемы.
☀️ Создам поддерживающую, комфортную и безопасную атмосферу для нашей работы.
🙏 Гарантирую полную конфиденциальность и этичность в работе.
💙 Я очень рада буду помочь Вам и быть полезной для Вас. Обращайтесь!
Я здесь, чтобы помочь именно Вам!
🙌 Убеждена, что психологическая помощь должна быть ДОСТУПНОЙ и ЭФФЕКТИВНОЙ.
💖 Если Вы готовы изменить свою жизнь к лучшему, избавиться от мучительной тревоги и страхов, наладить отношения с окружающими и собой, пишите мне в ЛС для записи на консультацию.
🗯 Я обязуюсь использовать все свои знания, умения и навыки для решения Вашей проблемы.
☀️ Создам поддерживающую, комфортную и безопасную атмосферу для нашей работы.
🙏 Гарантирую полную конфиденциальность и этичность в работе.
💙 Я очень рада буду помочь Вам и быть полезной для Вас. Обращайтесь!
Я здесь, чтобы помочь именно Вам!
Основной метод, в котором я работаю – это ЛОРПт (Личностно-ориентированная реконструктивная терапия).
Это большой, отечественный, научно обоснованный метод психотерапии, который позволяет найти и устранить ПРОБЛЕМУ В КОРНЕ.
ЛОРПт – это фундаментальный метод психотерапии, со своей теорией личности, который акцентирует внимание на уникальности и неповторимости каждого клиента, исследует его жизненный путь и стремится понять, как зародились его переживания и трудности.
Этот метод дает нам ответ на вопрос: «Почему именно у этого человека, с его конкретной историей, именно сейчас возникла эта проблема?»
На любую трудность этот метод смотрит сквозь призму системы отношений человека, где самое главное отношение – это отношение к себе, которое присутствует во всех других наших отношениях.
Именно «поломка» в системе отношений является причиной многих затруднений: тревоги, фобий, чрезмерной, неуправляемой эмоциональности, внутренних и внешних конфликтов, возникновения невротической и депрессивной симптоматики, вызывает сложности в адаптации.
Ваша задача, как клиента – просто говорить о себе.
В результате нашего психотерапевтического взаимодействия мы исследуем систему Ваших межличностных отношений, подробно рассмотрим Ваше переживание, его повторяемость и воспроизводимость в целом ряде жизненных ситуаций.
Обнаружим, как данное переживание «встраивается» в отношение к себе, как это портит контакт с другими людьми и вызывает внутреннее напряжение.
Осознав и прочувствовав причинно-следственные связи сформированной «поломки», реконструируем личность, в результате чего Ваше поведение и реакции станут более адаптивными, и наступит облегчение.
Я помогу Вам выработать индивидуальную и эффективную стратегию для преодоления Вашей трудности!
Также в своей работе я использую элементы КПТ, особенно при работе с конкретным симптомом, который причиняет страдания и его нужно устранить быстро: панические атаки, фобии и т.д.
Все клиенты, которые работали со мной, внесли изменения в свою жизнь: снизили уровень тревожности, избавились от невротических симптомов и фобий, начали делать то, что так давно хотели, но никак не решались, улучшили взаимоотношения с окружающими, повысили качество своей жизни.
🗯️ Подробно о методе ЛОРПт я рассказываю в интервью журналу Persono.ru: https://persono.ru/blog/psihologiya/tatyana-bordash/
Это большой, отечественный, научно обоснованный метод психотерапии, который позволяет найти и устранить ПРОБЛЕМУ В КОРНЕ.
ЛОРПт – это фундаментальный метод психотерапии, со своей теорией личности, который акцентирует внимание на уникальности и неповторимости каждого клиента, исследует его жизненный путь и стремится понять, как зародились его переживания и трудности.
Этот метод дает нам ответ на вопрос: «Почему именно у этого человека, с его конкретной историей, именно сейчас возникла эта проблема?»
На любую трудность этот метод смотрит сквозь призму системы отношений человека, где самое главное отношение – это отношение к себе, которое присутствует во всех других наших отношениях.
Именно «поломка» в системе отношений является причиной многих затруднений: тревоги, фобий, чрезмерной, неуправляемой эмоциональности, внутренних и внешних конфликтов, возникновения невротической и депрессивной симптоматики, вызывает сложности в адаптации.
Ваша задача, как клиента – просто говорить о себе.
В результате нашего психотерапевтического взаимодействия мы исследуем систему Ваших межличностных отношений, подробно рассмотрим Ваше переживание, его повторяемость и воспроизводимость в целом ряде жизненных ситуаций.
Обнаружим, как данное переживание «встраивается» в отношение к себе, как это портит контакт с другими людьми и вызывает внутреннее напряжение.
Осознав и прочувствовав причинно-следственные связи сформированной «поломки», реконструируем личность, в результате чего Ваше поведение и реакции станут более адаптивными, и наступит облегчение.
Я помогу Вам выработать индивидуальную и эффективную стратегию для преодоления Вашей трудности!
Также в своей работе я использую элементы КПТ, особенно при работе с конкретным симптомом, который причиняет страдания и его нужно устранить быстро: панические атаки, фобии и т.д.
Все клиенты, которые работали со мной, внесли изменения в свою жизнь: снизили уровень тревожности, избавились от невротических симптомов и фобий, начали делать то, что так давно хотели, но никак не решались, улучшили взаимоотношения с окружающими, повысили качество своей жизни.
🗯️ Подробно о методе ЛОРПт я рассказываю в интервью журналу Persono.ru: https://persono.ru/blog/psihologiya/tatyana-bordash/
Своим клиентам я помогаю справиться с тревогой, фобиями, паническими атаками, депрессией, пережить кризис и потерю, адаптироваться в эмиграции, наладить отношения с окружающими и «подружиться» с собой.
Я работаю онлайн по всему миру со взрослыми. Вы можете обратиться ко мне за помощью, если Вам уже исполнилось 18 лет, вы говорите по-русски и Вам нужна поддержка квалифицированного психолога.
Все наши консультации будут проходить в комфортной, поддерживающей атмосфере с соблюдением полной конфиденциальности и этических норм.
Я работаю онлайн по всему миру со взрослыми. Вы можете обратиться ко мне за помощью, если Вам уже исполнилось 18 лет, вы говорите по-русски и Вам нужна поддержка квалифицированного психолога.
Все наши консультации будут проходить в комфортной, поддерживающей атмосфере с соблюдением полной конфиденциальности и этических норм.
Своим клиентам я помогаю справиться с тревогой, фобиями паническими атаками, депрессией, пережить кризис, адаптироваться в эмиграции, наладить отношения с окружающими и «подружиться» с собой.
Я могу помочь Вам если у Вас:
▪︎повышенная тревога (генерализованное тревожное расстройство)
▪︎апатия и астения
▪︎панические атаки
▪︎депрессивный эпизод
■ Если Вы боитесь умереть от сердечного приступа, хотя врачи говорят, что Вы здоровы (кардиофобия)
■ Вам страшно выходить из дома (агорафобия)
■ Вы подвержены социальной фобии
■ Испытываете навязчивый страх по поводу своего здоровья (ипохондрия)
■ Боитесь одиночества и смерти,
■ Вам страшно потерять контроль или сойти с ума, навредить себе или своим близким.
Вам поставили диагноз:
▪︎Вегетососудистая дистония (ВСД)
▪︎Синдром раздраженного кишечника (СРК)
▪︎Обсессивно-компульсивное расстройство (ОКР) и Вы не знаете, что с этим делать.
Вы можете обратиться ко мне, если испытываете трудности в отношениях, потеряли близкого человека, переживаете кризис, чувствуете некоторый эмоциональный дискомфорт и не понимаете, с чем это может быть связано.
▪︎Если Вы в эмиграции, и Вам сложно адаптироваться в новой реальности.
Обращайтесь за помощью без стеснения! Я буду рада помочь именно Вам! Предоставлю структурированную и эффективную помощь!
Я работаю онлайн по всему миру со взрослыми. Вы можете обратиться ко мне за помощью, если Вам уже исполнилось 18 лет, вы говорите по-русски и Вам нужна поддержка квалифицированного психолога.
В результате нашей работы Вы сможете снизить уровень тревожности, избавиться от беспокоящих Вас невротических симптомов и фобий, улучшить качество своей жизни, посредством научно-обоснованных методов.
Все наши консультации будут проходить в комфортной, поддерживающей атмосфере с соблюдением полной конфиденциальности и этических норм. Вы научитесь выстраивать гармоничные отношения с собой и окружающими и станете хозяином своей жизни!
Я могу помочь Вам если у Вас:
▪︎повышенная тревога (генерализованное тревожное расстройство)
▪︎апатия и астения
▪︎панические атаки
▪︎депрессивный эпизод
■ Если Вы боитесь умереть от сердечного приступа, хотя врачи говорят, что Вы здоровы (кардиофобия)
■ Вам страшно выходить из дома (агорафобия)
■ Вы подвержены социальной фобии
■ Испытываете навязчивый страх по поводу своего здоровья (ипохондрия)
■ Боитесь одиночества и смерти,
■ Вам страшно потерять контроль или сойти с ума, навредить себе или своим близким.
Вам поставили диагноз:
▪︎Вегетососудистая дистония (ВСД)
▪︎Синдром раздраженного кишечника (СРК)
▪︎Обсессивно-компульсивное расстройство (ОКР) и Вы не знаете, что с этим делать.
Вы можете обратиться ко мне, если испытываете трудности в отношениях, потеряли близкого человека, переживаете кризис, чувствуете некоторый эмоциональный дискомфорт и не понимаете, с чем это может быть связано.
▪︎Если Вы в эмиграции, и Вам сложно адаптироваться в новой реальности.
Обращайтесь за помощью без стеснения! Я буду рада помочь именно Вам! Предоставлю структурированную и эффективную помощь!
Я работаю онлайн по всему миру со взрослыми. Вы можете обратиться ко мне за помощью, если Вам уже исполнилось 18 лет, вы говорите по-русски и Вам нужна поддержка квалифицированного психолога.
В результате нашей работы Вы сможете снизить уровень тревожности, избавиться от беспокоящих Вас невротических симптомов и фобий, улучшить качество своей жизни, посредством научно-обоснованных методов.
Все наши консультации будут проходить в комфортной, поддерживающей атмосфере с соблюдением полной конфиденциальности и этических норм. Вы научитесь выстраивать гармоничные отношения с собой и окружающими и станете хозяином своей жизни!
Я могу помочь Вам если у Вас:
В результате нашей работы Вы сможете снизить уровень тревожности, избавиться от беспокоящих Вас невротических симптомов и фобий, улучшить качество своей жизни, посредством научно-обоснованных методов.
Вы научитесь выстраивать гармоничные отношения с собой и окружающими и станете хозяином своей жизни!
Обращайтесь за помощью без стеснения!
- повышенная тревога (генерализованное тревожное расстройство)
- апатия и астения
- панические атаки
- депрессивный эпизод
- Если Вы боитесь умереть от сердечного приступа, хотя врачи говорят, что Вы здоровы (кардиофобия)
- Вам страшно выходить из дома (агорафобия)
- Если Вам страшно ездить в метро или летать на самолете (аэрофобия)
- Вы подвержены социальной фобии
- Испытываете навязчивый страх по поводу своего здоровья (ипохондрия)
- Боитесь одиночества и смерти,
- Вам страшно потерять контроль или сойти с ума, навредить себе или своим близким.
- Вегетососудистая дистония (ВСД)
- Синдром раздраженного кишечника (СРК)
- Обсессивно-компульсивное расстройство (ОКР) и Вы не знаете, что с этим делать
Вы можете обратиться ко мне, если:
- испытываете трудности в отношениях,
- потеряли близкого человека,
- переживаете кризис,
- чувствуете некоторый эмоциональный дискомфорт и не понимаете, с чем это может быть связано,
- если Вы в эмиграции и Вам сложно адаптироваться к новой реальности.
В результате нашей работы Вы сможете снизить уровень тревожности, избавиться от беспокоящих Вас невротических симптомов и фобий, улучшить качество своей жизни, посредством научно-обоснованных методов.
Вы научитесь выстраивать гармоничные отношения с собой и окружающими и станете хозяином своей жизни!
Обращайтесь за помощью без стеснения!
— Стоимость услуг —
— Статьи и тексты —
Убеждена, что каждый из нас тревожился! И не один раз! И это – абсолютно нормально. Потому что тревога – эволюционно вшитый в нашу психику механизм. Да-да!
Выжили только те, которые за каждым шуршащим кустом были готовы встретить саблезубого тигра.
Избавиться от тревоги полностью нельзя. Да и незачем! Тревога не всегда наш враг. Зачастую – это наш "компас", который ориентирует нас на местности на предмет возможной опасности, неизвестности и неопределенности, как будто говоря нам: «Внимание! Аккуратно! Будь собраннее!»
Абсолютно нормально, например, испытывать легкую тревогу перед публичным выступлением, путешествием или экзаменом. И это волнение правда позволяет нам «собраться».
Но иногда этот «компас» ломается, и тревога включается без видимых на то причин или приобретает гигантские размеры, блокируя любые наши действия. Назовем это невротической тревогой. И это уже проблема!
В любом случае дискомфорт тревога вызывает всегда, и хочется от этого состояния поскорее избавиться. И здесь возникает извечный вопрос: «Что делать?». Давайте будем разбираться!
1. Ответьте себе честно: «Кто автор Вашей тревоги?» Правильный ответ: «Я САМ!». Это Я ТРЕВОЖУСЬ!
Следовательно, регулятор уровня моей тревоги - в моих руках. И уж если я смог ее «раздуть» до неимоверных размеров, то и сдуть ее обратно мне точно под силу! Возвращаем себе ответственность!
2. Тревога – это всегда страх перед БУДУЩИМ, которое, возможно, НИКОГДА НЕ НАСТУПИТ. Поэтому давайте научимся быть «в моменте». Сейчас ведь все хорошо! Тогда какой смысл тревожиться из-за того, что, может быть, НЕ ПРОИЗОЙДЕТ НИКОГДА?
3. «А что, если все-таки произойдет?» - спросите вы. И будете правы! Не будем убеждать себя в том, что мы всегда будем жить на розовом облаке. И да! Иногда с нами, действительно, случаются не очень приятные события. Поэтому давайте подумаем, ЧТО Я МОГУ СДЕЛАТЬ для того, чтобы предотвратить нежелательное событие или минимизировать его последствия?
4. «Но ведь не всегда мы можем что-то предотвратить! Не всегда все зависит от нас!» - скажете вы. И опять будете правы! Как правило, нас всегда тревожит неизвестность и неопределенность. И в этом случае я предлагаю Вам представить самый ужасный исход ситуации, самое страшное из того, что может случиться. И РАЗРАБОТАТЬ ЧЕТКИЙ ПЛАН СВОИХ ДЕЙСТВИЙ! Что я буду делать, если вдруг… У философов-стоиков это упражнение называется «Негативная визуализация или предвидение бед». Так мы избавимся от неопределенности, внесем ясность и будем четко понимать последовательность своих действий при самом неблагоприятном исходе.
Если все вышеперечисленное не снижает уровень Вашей тревоги, значит, скорее всего, речь идет о ТРЕВОГЕ НЕВРОТИЧЕСКОЙ, у которой могут быть очень индивидуальные причины и механизмы. И в этом случае прояснить «откуда растут ноги у Вашей тревоги» и «что с этим делать» может специалист. НЕ постесняйтесь обратиться к нему за помощью!
На сайте в раздел «Тесты» Вы можете «измерить» уровень своей тревоги.
В разделе «Скорая противотревожная помощь» представлены упражнения, которые помогут снизить уровень тревоги в моменте, но, к сожалению, они не устраняют ее причину! Я же приверженец того, что УНИЧТОЖАТЬ нужно КОРЕНЬ ПРОБЛЕМЫ!
Поэтому приглашаю Вас в глубинную психотерапевтическую работу!
Выжили только те, которые за каждым шуршащим кустом были готовы встретить саблезубого тигра.
Избавиться от тревоги полностью нельзя. Да и незачем! Тревога не всегда наш враг. Зачастую – это наш "компас", который ориентирует нас на местности на предмет возможной опасности, неизвестности и неопределенности, как будто говоря нам: «Внимание! Аккуратно! Будь собраннее!»
Абсолютно нормально, например, испытывать легкую тревогу перед публичным выступлением, путешествием или экзаменом. И это волнение правда позволяет нам «собраться».
Но иногда этот «компас» ломается, и тревога включается без видимых на то причин или приобретает гигантские размеры, блокируя любые наши действия. Назовем это невротической тревогой. И это уже проблема!
В любом случае дискомфорт тревога вызывает всегда, и хочется от этого состояния поскорее избавиться. И здесь возникает извечный вопрос: «Что делать?». Давайте будем разбираться!
1. Ответьте себе честно: «Кто автор Вашей тревоги?» Правильный ответ: «Я САМ!». Это Я ТРЕВОЖУСЬ!
Следовательно, регулятор уровня моей тревоги - в моих руках. И уж если я смог ее «раздуть» до неимоверных размеров, то и сдуть ее обратно мне точно под силу! Возвращаем себе ответственность!
2. Тревога – это всегда страх перед БУДУЩИМ, которое, возможно, НИКОГДА НЕ НАСТУПИТ. Поэтому давайте научимся быть «в моменте». Сейчас ведь все хорошо! Тогда какой смысл тревожиться из-за того, что, может быть, НЕ ПРОИЗОЙДЕТ НИКОГДА?
3. «А что, если все-таки произойдет?» - спросите вы. И будете правы! Не будем убеждать себя в том, что мы всегда будем жить на розовом облаке. И да! Иногда с нами, действительно, случаются не очень приятные события. Поэтому давайте подумаем, ЧТО Я МОГУ СДЕЛАТЬ для того, чтобы предотвратить нежелательное событие или минимизировать его последствия?
4. «Но ведь не всегда мы можем что-то предотвратить! Не всегда все зависит от нас!» - скажете вы. И опять будете правы! Как правило, нас всегда тревожит неизвестность и неопределенность. И в этом случае я предлагаю Вам представить самый ужасный исход ситуации, самое страшное из того, что может случиться. И РАЗРАБОТАТЬ ЧЕТКИЙ ПЛАН СВОИХ ДЕЙСТВИЙ! Что я буду делать, если вдруг… У философов-стоиков это упражнение называется «Негативная визуализация или предвидение бед». Так мы избавимся от неопределенности, внесем ясность и будем четко понимать последовательность своих действий при самом неблагоприятном исходе.
Если все вышеперечисленное не снижает уровень Вашей тревоги, значит, скорее всего, речь идет о ТРЕВОГЕ НЕВРОТИЧЕСКОЙ, у которой могут быть очень индивидуальные причины и механизмы. И в этом случае прояснить «откуда растут ноги у Вашей тревоги» и «что с этим делать» может специалист. НЕ постесняйтесь обратиться к нему за помощью!
На сайте в раздел «Тесты» Вы можете «измерить» уровень своей тревоги.
В разделе «Скорая противотревожная помощь» представлены упражнения, которые помогут снизить уровень тревоги в моменте, но, к сожалению, они не устраняют ее причину! Я же приверженец того, что УНИЧТОЖАТЬ нужно КОРЕНЬ ПРОБЛЕМЫ!
Поэтому приглашаю Вас в глубинную психотерапевтическую работу!
Признавайтесь, как проявляется у Вас тревога в теле?
Сердце вылетает из груди? Кружится голова? Потеют ладошки? Дрожат коленки? Вам не хватает воздуха? Вы чувствуете тошноту, боль и урчание в животе?
Чтобы понять, почему так происходит, давайте поближе познакомимся с нервной системой (НС). Ибо она - первопричина всему!
Итак, НС состоит из центрального и периферического отдела.
К центральному относится спинной и головной мозг
А периферическая НС – это все, что лежит за пределами центральной: нервы, нервные окончания, сплетения и узлы, которые находятся во всех отделах организма и «опутывают» все наше тело.
Теперь поближе познакомимся с периферической НС.
Она делится на соматическую и вегетативную.
Соматическая НС управляет работой скелетных мышц и контролируется нашей волей.
А вот Вегетативная НС (ВНС) функционирует, независимо от сознания, поэтому ее и называют автономной.
Состоит ВНС из симпатического и парасимпатического отделов.
Если провести аналогию с педалями автомобиля, то симпатический отдел – это педаль газа, а парасимпатический – педаль тормоза.
То есть симпатический отдел включается в работу, когда нужно мобилизовать организм для преодоления какого-то препятствия: реально существующего или придуманного нашим тревожным воображением.
Симпатическая НС усиливает обмен веществ, повышает возбудимость большинства тканей, расширяет зрачок (все помнят поговорку «У страха глаза велики»? Спасибо симпатическому отделу), замедляет слюноотделение, ускоряет сердечный ритм, расслабляет бронхи, стимулирует выброс глюкозы и выработку адреналина, сокращает мускулатуру кишечника, расслабляет мочевой пузырь. Делает все, чтобы мы могли убежать и спастись.
Яркий пример работы симпатического отдела: вы опаздываете на самолет, бежите через весь аэропорт с испуганными глазами, с чемоданом под мышкой, потому что только что у него оторвалась ручка. В этот момент у Вас активировался симпатический отдел вегетативной нервной системы.
Парасимпатический отдел, напротив, способствует восстановлению затраченных ресурсов. И активируется в состоянии покоя и во время сна.
Парасимпатический отдел сужает зрачок, стимулирует слюноотделение, стимулирует пищеварение и выработку желчи, расслабляет мускулатуру кишечника, сокращает мочевой пузырь, замедляет сердечный ритм, сужает бронхи.
Предположим, что симпатический отдел Вас не подвел, когда вы мчались по аэропорту, Вы успели на самолет, прилетели на отдых, расслабленно лежите под пальмой и потягиваете через трубочку тропический коктейль. В этот момент на полную катушку работает парасимпатический отдел.
У здорового человека симпатическая и парасимпатическая система плавно, попеременно переключаются. Нужно ускориться – педаль газа (симпатический отдел), замедляемся – педаль тормоза (парасимпатический отдел).
Но что же происходит с человеком в тревоге?
Он постоянно рисует в своем воображении мрачные картины, он все время начеку и готов отразить удар. И не важно, что скорее всего, его тревога не имеет ничего общего с действительностью. Наш мозг воспринимает это эти тревожные фантазии как реальную угрозу, в ответ на которую мгновенно включается симпатический отдел. И все реже активируется парасимпатический. Именно поэтому, находясь в тревоге, мы плохо спим, у нас проблемы с пищеварительной системой, тахикардия и тому подобные симптомы.
И избавиться от этих симптомов можно только, снизив уровень тревоги, внеся в свою жизнь иное отношение к тревожащей Вас действительности.
Если победить тревогу в одиночку не получается, записывайтесь ко мне на консультацию!
Сердце вылетает из груди? Кружится голова? Потеют ладошки? Дрожат коленки? Вам не хватает воздуха? Вы чувствуете тошноту, боль и урчание в животе?
Чтобы понять, почему так происходит, давайте поближе познакомимся с нервной системой (НС). Ибо она - первопричина всему!
Итак, НС состоит из центрального и периферического отдела.
К центральному относится спинной и головной мозг
А периферическая НС – это все, что лежит за пределами центральной: нервы, нервные окончания, сплетения и узлы, которые находятся во всех отделах организма и «опутывают» все наше тело.
Теперь поближе познакомимся с периферической НС.
Она делится на соматическую и вегетативную.
Соматическая НС управляет работой скелетных мышц и контролируется нашей волей.
А вот Вегетативная НС (ВНС) функционирует, независимо от сознания, поэтому ее и называют автономной.
Состоит ВНС из симпатического и парасимпатического отделов.
Если провести аналогию с педалями автомобиля, то симпатический отдел – это педаль газа, а парасимпатический – педаль тормоза.
То есть симпатический отдел включается в работу, когда нужно мобилизовать организм для преодоления какого-то препятствия: реально существующего или придуманного нашим тревожным воображением.
Симпатическая НС усиливает обмен веществ, повышает возбудимость большинства тканей, расширяет зрачок (все помнят поговорку «У страха глаза велики»? Спасибо симпатическому отделу), замедляет слюноотделение, ускоряет сердечный ритм, расслабляет бронхи, стимулирует выброс глюкозы и выработку адреналина, сокращает мускулатуру кишечника, расслабляет мочевой пузырь. Делает все, чтобы мы могли убежать и спастись.
Яркий пример работы симпатического отдела: вы опаздываете на самолет, бежите через весь аэропорт с испуганными глазами, с чемоданом под мышкой, потому что только что у него оторвалась ручка. В этот момент у Вас активировался симпатический отдел вегетативной нервной системы.
Парасимпатический отдел, напротив, способствует восстановлению затраченных ресурсов. И активируется в состоянии покоя и во время сна.
Парасимпатический отдел сужает зрачок, стимулирует слюноотделение, стимулирует пищеварение и выработку желчи, расслабляет мускулатуру кишечника, сокращает мочевой пузырь, замедляет сердечный ритм, сужает бронхи.
Предположим, что симпатический отдел Вас не подвел, когда вы мчались по аэропорту, Вы успели на самолет, прилетели на отдых, расслабленно лежите под пальмой и потягиваете через трубочку тропический коктейль. В этот момент на полную катушку работает парасимпатический отдел.
У здорового человека симпатическая и парасимпатическая система плавно, попеременно переключаются. Нужно ускориться – педаль газа (симпатический отдел), замедляемся – педаль тормоза (парасимпатический отдел).
Но что же происходит с человеком в тревоге?
Он постоянно рисует в своем воображении мрачные картины, он все время начеку и готов отразить удар. И не важно, что скорее всего, его тревога не имеет ничего общего с действительностью. Наш мозг воспринимает это эти тревожные фантазии как реальную угрозу, в ответ на которую мгновенно включается симпатический отдел. И все реже активируется парасимпатический. Именно поэтому, находясь в тревоге, мы плохо спим, у нас проблемы с пищеварительной системой, тахикардия и тому подобные симптомы.
И избавиться от этих симптомов можно только, снизив уровень тревоги, внеся в свою жизнь иное отношение к тревожащей Вас действительности.
Если победить тревогу в одиночку не получается, записывайтесь ко мне на консультацию!
В прошедшее воскресенье я окунулась в мир виртуальной реальности. Благодаря современным технологиям я побродила по улицам древних Помпей, а затем погрузилась в океанские глубины. Было впечатляюще! Особенно интересно было наблюдать за своими эмоциями!
Все-таки наш мозг - тот еще шалун :)). Ты абсолютно четко понимаешь, что сидишь на удобном стуле, никуда не движешься и находишься в безопасности. Ты отдаешь себе отчет, что все, что с тобой происходит - абсолютная иллюзия. Но тем не менее испытываешь реальные эмоции! С удовольствием "катаешься" на колеснице по улицам Помпей, абсолютно четко ощущая движение, пропитываясь атмосферой древнего города. Затем ныряешь на дно океана, ощущая всю его мощь. Вздрагиваешь и испытываешь страх, когда к тебе вдруг сзади подплывает акула, чувствуешь, как по телу разливается адреналин. Улыбаешься проплывающим мимо дельфинам и невольно протягиваешь руку, чтобы до них дотронуться. С интересом рассматриваешь осьминога и стайку разноцветных рыбок. Чувствуешь холод, когда погружаешься все глубже. И начинаешь паниковать, когда не понимаешь, в какую сторону плыть и думаешь, что ты заблудился.
Да! Эмоции, возможно, не такие сильные, так как ты понимаешь, что все это - лишь иллюзия, но твое тело все равно реагирует!
Для нашего мозга нет абсолютно никакой разницы происходит ли это с тобой в реальности, или же ты погрузился в мир иллюзий. Мозг реагирует одинаково! И в первом, и во втором случае наша вегетативная нервная система будет выдавать одну и ту же реакцию.
Точно также, находясь в тревоге, рисуя в своем воображении картины катастрофического будущего (которое, возможно, никогда не наступит!!!), мы начинаем ощущать учащенное сердцебиение, нам становится трудно дышать, у нас потеют ладошки, мы испытываем головокружение. И, конечно, же никак не связывая всю эту симптоматику со своими "тревожными фантазиями", начинаем пугаться еще сильнее, не понимая, что происходит с нашим телом. Тем самым провоцируем выброс адреналина и погружаемся в панику.
А это было всего лишь - следствие наших тревожных фантазий и затянувшегося нервного напряжения. Ведь мозгу все равно происходит ли катастрофа наяву или она нами придумана!
Все-таки наш мозг - тот еще шалун :)). Ты абсолютно четко понимаешь, что сидишь на удобном стуле, никуда не движешься и находишься в безопасности. Ты отдаешь себе отчет, что все, что с тобой происходит - абсолютная иллюзия. Но тем не менее испытываешь реальные эмоции! С удовольствием "катаешься" на колеснице по улицам Помпей, абсолютно четко ощущая движение, пропитываясь атмосферой древнего города. Затем ныряешь на дно океана, ощущая всю его мощь. Вздрагиваешь и испытываешь страх, когда к тебе вдруг сзади подплывает акула, чувствуешь, как по телу разливается адреналин. Улыбаешься проплывающим мимо дельфинам и невольно протягиваешь руку, чтобы до них дотронуться. С интересом рассматриваешь осьминога и стайку разноцветных рыбок. Чувствуешь холод, когда погружаешься все глубже. И начинаешь паниковать, когда не понимаешь, в какую сторону плыть и думаешь, что ты заблудился.
Да! Эмоции, возможно, не такие сильные, так как ты понимаешь, что все это - лишь иллюзия, но твое тело все равно реагирует!
Для нашего мозга нет абсолютно никакой разницы происходит ли это с тобой в реальности, или же ты погрузился в мир иллюзий. Мозг реагирует одинаково! И в первом, и во втором случае наша вегетативная нервная система будет выдавать одну и ту же реакцию.
Точно также, находясь в тревоге, рисуя в своем воображении картины катастрофического будущего (которое, возможно, никогда не наступит!!!), мы начинаем ощущать учащенное сердцебиение, нам становится трудно дышать, у нас потеют ладошки, мы испытываем головокружение. И, конечно, же никак не связывая всю эту симптоматику со своими "тревожными фантазиями", начинаем пугаться еще сильнее, не понимая, что происходит с нашим телом. Тем самым провоцируем выброс адреналина и погружаемся в панику.
А это было всего лишь - следствие наших тревожных фантазий и затянувшегося нервного напряжения. Ведь мозгу все равно происходит ли катастрофа наяву или она нами придумана!
Стресс – совокупность неспецифических адаптационных реакций организма на воздействие различных неприятных факторов (стрессоров), нарушающих его постоянство(гомеостаз).
Говоря проще, если человек попадает в некоторые нестандартные обстоятельства, он испытывает стресс, который ему помогает адаптироваться в изменившихся условиях. Стресс бывает физический (если опустить руку в ледяную воду, например, вы испытаете физический стресс) и эмоциональный (к примеру, Вы потеряли телефон, и испытываете стресс эмоциональный)
Стресс – одно из нормальных состояний организма, так как связан с повышением его адаптационных механизмов.
Однако, нормален он тогда, когда он кратковременный. Его называют эустрессом. И он даже полезен!
Но если стресс затягивается (это называется дистресс), это уже далеко НЕполезно.
Вернемся к примеру с пропажей телефона. Допустим, вы его потеряли. В моменте Вы испытаете некоторые негативные эмоции: тревогу, страх, злость, раздражение и т.д. Это нормальная реакция! Но если Вы «зависнете» в этой реакции вместо того, чтобы искать варианты ее разрешения, начнете заниматься самобичеванием, навешивать на себя вину, думать, что «а если бы», «ну как я мог????…», то Ваш полезный эустресс превратится в разрушающий дистресс, который, кстати, может нанести вред здоровью!
Давайте разберемся, почему же дистресс так опасен!
Стрессовая реакция состоит из 3-х фаз:
● тревога
● сопротивление (адаптация)
● истощение
На стадии тревоги сигнал бедствия посылается в гипоталамус. И гипоталамус «отдает приказ» на выработку гормонов стресса. Основные среди них: кортизол (он относится к глюкокортикоидам), адреналин и норадреналин (относятся к группе катехоламинов).
Кортизол в моменте повышает уровень сахара в крови, поддерживает работу мозга и сердца, мобилизует организм, помогая адаптироваться к стрессу.
Адреналин вызывает мгновенную физиологическую реакцию: сужает сосуды внутренних органов – уменьшая их питание (в частности, в первую очередь страдают репродуктивные органы и ЖКТ) и увеличивает приток крови к сердцу и мозгу, тканям легких и скелетным мышцам. В результате этого сердечный ритм усиливается, артериальное давление повышается, увеличивается приток крови к мышцам, подготавливая организм к физической активности и реакции бей или беги.
Хотя действие адреналина сохраняется не больше 5 минут, но глюкокортикоиды могут поддерживать его действие до нескольких часов.
Эти изменения регулируются симпатическим отделом вегетативной нервной системы.
Затем наступает стадия сопротивления (адаптации). Во время этой стадии организм пытается противостоять тем изменениям, которые произошли на стадии тревоги. Эта стадия регулируется парасимпатическим отделом вегетативно нервной системы. Парасимпатика пытается вернуть тело в норму: уменьшается количество вырабатываемого кортизола, частота сердечных сокращений снижается, артериальное давление возвращается к норме. Уровень сопротивления организма выше обычного. Если на этом этапе стресс заканчивается, то организм возвращается к нормальному функционированию.
Если же стресс продолжается, то наступает стадия истощения. Именно здесь полезный эустресс превращается в зловещий дистресс.
Организм теряет способность бороться со стрессом и уменьшать его вредные воздействия.
Когда стресс присутствует постоянно, организм оказывается в условиях постоянного напряжения. Частое повышение адреналина и кортизола ухудшают физическое и психическое самочувствие.
По прежнему вырабатывающийся кортизол подавляет иммунную систему, удерживает повышенный сахар в крови, вызывает проблемы со сном и памятью, увеличивает вес («кортизольный» живот, лунообразное лицо), нарушает работу пищеварительной и репродуктивной систем, ухудшает состояние кожи.
Адреналин в длительной перспективе при отсутствии физической активности негативно сказывается на работе сердечно-сосудистой и дыхательной систем.
Таким образом, хронический стресс увеличивает вероятность возникновения сахарного диабета, бесплодия, импотенции, сердечно-сосудистых заболеваний, заболеваний желудочно-кишечного тракта (н-р, гастриты, колиты, язвы, СРК и т.д.), дыхательной системы (н-р, астмоидные состояния неаллергенной природы - «невротическая» астма, одышки, кашель с закатыванием и т.д.), простудных заболеваний (в связи с постоянным снижением иммунитета). Истощается нервная система: появляется раздражительность, гнев, тревога, астения, депрессия, снижаются память, внимание и когнитивные характеристики, могут возникнуть различного рода зависимости.
Страдают те органы и системы, которые имеют некоторую предрасположенность к заболеваниям. Этот механизм работает по принципу «где тонко, там и рвется».
И вот зная весь этот стрессовый механизм, честно ответьте себе на два вопроcа:
1. Продолжая себя «добивать» переживаниями по поводу того, что УЖЕ СЛУЧИЛОСЬ и исправить нельзя, как Вы этим себе помогаете?
2. Хотите ли Вы, чтобы ко всем уже возникшим сложностям прибавились еще проблемы с Вашим здоровьем?
Что делать, чтобы справиться со стрессом:
1. В разделе «Скорая противотревожная помощь» есть четкая инструкция «Как помочь себе преодолеть стресс»
2. Переживая стрессовую ситуацию добавьте в свой дневной рацион двигательную активность и физическую нагрузку. Хотя бы просто гуляйте пешком на свежем воздухе!
3. Составьте конкретный план действий, который поможет Вам справиться с последствиями пережитого. Что Вы можете сделать прямо сейчас, чтобы себе помочь? И приступайте к его реализации!
4. Если справиться со стрессом самостоятельно сложно, жду Вас на консультации!
Говоря проще, если человек попадает в некоторые нестандартные обстоятельства, он испытывает стресс, который ему помогает адаптироваться в изменившихся условиях. Стресс бывает физический (если опустить руку в ледяную воду, например, вы испытаете физический стресс) и эмоциональный (к примеру, Вы потеряли телефон, и испытываете стресс эмоциональный)
Стресс – одно из нормальных состояний организма, так как связан с повышением его адаптационных механизмов.
Однако, нормален он тогда, когда он кратковременный. Его называют эустрессом. И он даже полезен!
Но если стресс затягивается (это называется дистресс), это уже далеко НЕполезно.
Вернемся к примеру с пропажей телефона. Допустим, вы его потеряли. В моменте Вы испытаете некоторые негативные эмоции: тревогу, страх, злость, раздражение и т.д. Это нормальная реакция! Но если Вы «зависнете» в этой реакции вместо того, чтобы искать варианты ее разрешения, начнете заниматься самобичеванием, навешивать на себя вину, думать, что «а если бы», «ну как я мог????…», то Ваш полезный эустресс превратится в разрушающий дистресс, который, кстати, может нанести вред здоровью!
Давайте разберемся, почему же дистресс так опасен!
Стрессовая реакция состоит из 3-х фаз:
● тревога
● сопротивление (адаптация)
● истощение
На стадии тревоги сигнал бедствия посылается в гипоталамус. И гипоталамус «отдает приказ» на выработку гормонов стресса. Основные среди них: кортизол (он относится к глюкокортикоидам), адреналин и норадреналин (относятся к группе катехоламинов).
Кортизол в моменте повышает уровень сахара в крови, поддерживает работу мозга и сердца, мобилизует организм, помогая адаптироваться к стрессу.
Адреналин вызывает мгновенную физиологическую реакцию: сужает сосуды внутренних органов – уменьшая их питание (в частности, в первую очередь страдают репродуктивные органы и ЖКТ) и увеличивает приток крови к сердцу и мозгу, тканям легких и скелетным мышцам. В результате этого сердечный ритм усиливается, артериальное давление повышается, увеличивается приток крови к мышцам, подготавливая организм к физической активности и реакции бей или беги.
Хотя действие адреналина сохраняется не больше 5 минут, но глюкокортикоиды могут поддерживать его действие до нескольких часов.
Эти изменения регулируются симпатическим отделом вегетативной нервной системы.
Затем наступает стадия сопротивления (адаптации). Во время этой стадии организм пытается противостоять тем изменениям, которые произошли на стадии тревоги. Эта стадия регулируется парасимпатическим отделом вегетативно нервной системы. Парасимпатика пытается вернуть тело в норму: уменьшается количество вырабатываемого кортизола, частота сердечных сокращений снижается, артериальное давление возвращается к норме. Уровень сопротивления организма выше обычного. Если на этом этапе стресс заканчивается, то организм возвращается к нормальному функционированию.
Если же стресс продолжается, то наступает стадия истощения. Именно здесь полезный эустресс превращается в зловещий дистресс.
Организм теряет способность бороться со стрессом и уменьшать его вредные воздействия.
Когда стресс присутствует постоянно, организм оказывается в условиях постоянного напряжения. Частое повышение адреналина и кортизола ухудшают физическое и психическое самочувствие.
По прежнему вырабатывающийся кортизол подавляет иммунную систему, удерживает повышенный сахар в крови, вызывает проблемы со сном и памятью, увеличивает вес («кортизольный» живот, лунообразное лицо), нарушает работу пищеварительной и репродуктивной систем, ухудшает состояние кожи.
Адреналин в длительной перспективе при отсутствии физической активности негативно сказывается на работе сердечно-сосудистой и дыхательной систем.
Таким образом, хронический стресс увеличивает вероятность возникновения сахарного диабета, бесплодия, импотенции, сердечно-сосудистых заболеваний, заболеваний желудочно-кишечного тракта (н-р, гастриты, колиты, язвы, СРК и т.д.), дыхательной системы (н-р, астмоидные состояния неаллергенной природы - «невротическая» астма, одышки, кашель с закатыванием и т.д.), простудных заболеваний (в связи с постоянным снижением иммунитета). Истощается нервная система: появляется раздражительность, гнев, тревога, астения, депрессия, снижаются память, внимание и когнитивные характеристики, могут возникнуть различного рода зависимости.
Страдают те органы и системы, которые имеют некоторую предрасположенность к заболеваниям. Этот механизм работает по принципу «где тонко, там и рвется».
И вот зная весь этот стрессовый механизм, честно ответьте себе на два вопроcа:
1. Продолжая себя «добивать» переживаниями по поводу того, что УЖЕ СЛУЧИЛОСЬ и исправить нельзя, как Вы этим себе помогаете?
2. Хотите ли Вы, чтобы ко всем уже возникшим сложностям прибавились еще проблемы с Вашим здоровьем?
Что делать, чтобы справиться со стрессом:
1. В разделе «Скорая противотревожная помощь» есть четкая инструкция «Как помочь себе преодолеть стресс»
2. Переживая стрессовую ситуацию добавьте в свой дневной рацион двигательную активность и физическую нагрузку. Хотя бы просто гуляйте пешком на свежем воздухе!
3. Составьте конкретный план действий, который поможет Вам справиться с последствиями пережитого. Что Вы можете сделать прямо сейчас, чтобы себе помочь? И приступайте к его реализации!
4. Если справиться со стрессом самостоятельно сложно, жду Вас на консультации!
Друзья мои, всем привет! Сегодня я хочу рассказать вам о дифференциальной диагностике.
В нашем восприятии, как правило, слово «диагностика» чаще всего ассоциируется с медициной.
Диагностика – это процесс распознавания болезни. Начинается диагностика со сбора жалоб. Врач проводит опрос, осматривает пациента, назначает необходимые анализы и инструментальные исследования. Далее работает клиническое мышление врача. Врач анализирует полученные данные: он выделяет главные симптомы, которые объединяет в синдромы. И перед окончательной постановкой диагноза проводит дифференциальную диагностику: исключает заболевания со сходными симптомами при помощи дополнительных исследований. И, уже опираясь на их результаты, выставляет окончательный диагноз.
Грамотный психолог также при обращении клиента проводит дифференциальную диагностику. Нет-нет, психолог не ставит никаких диагнозов, но может заподозрить у обратившегося наличие той или иной патологии и, не теряя драгоценного времени, направить к нужному специалисту.
Например, клиент жалуется на повышенную тревогу, которая проявляется в виде учащенного сердцебиения, бессонницу. В этом случае я отмечаю, что, возможно, это состояние может быть связано с пониженным гемоглобином или гипертиреозом, возможно, имеет место быть нарушение ритма сердца.
Поэтому я предложу человеку сдать общий анализ крови, посмотреть уровень гормонов щитовидной железы и ферритина, по их результатам рекомендую посетить гематолога, эндокринолога и кардиолога. И уже по результатам врачебного заключения можно точно сказать имеет ли здесь место быть органическая патология или это все же тревожная симптоматика. А возможно, и то, и другое.
Во время панической атаки человек чувствует некий дискомфорт в области сердца. И здесь нужно убедиться, что его сердце здорово. В обязательном порядке кардиолог должен это подтвердить. И только после консультации кардиолога мы будем заниматься лечением панических атак.
Если человек жалуется на астению, я могу предположить, что астения может быть симптомом анемии, гипотериоза, гипогонадизма, сахарного диабета, депрессии или даже дебютом онкологии, а, возможно, носит психогенный характер. И для этого снова в первую очередь человек должен обследоваться, чтобы понять, что происходит с его организмом: исключить или подтвердить и вовремя купировать эти патологические состояния. И так далее и тому подобное.
То есть симптомы тревожно-фобических расстройств зачастую перекликаются с симптомами некоторых заболеваний, и поэтому в первую очередь я провожу дифференциальную диагностику. Для этого я очень подробно расспрашиваю своих клиентов об их жалобах и отправляю к тем или иным специалистам, прошу сдать некоторые анализы, чтобы не пропустить чего-то важного. По необходимости, конечно.
Бывает так, что человек со сниженным гемоглобином после успешного лечения у гематолога перестает испытывать тревожную симптоматику, с которой он ко мне пришел. Его больше ничего не беспокоит. То есть на начальном этапе работы мы успешно провели дифференциальную диагностику, выявили некую проблему, которую он изначально ошибочно интерпретировал как тревогу, решили ее с помощью врача, и больше в моей помощи клиент не нуждается. На этом моя работа заканчивается.
Или же наоборот, врач говорит, что органических патологий у данного пациента нет. И тогда становится ясно, что состояние человека носит исключительно психогенный характер и здесь нужна моя помощь.
А бывает и так, что у человека диагностируется какая-то болезнь, он получает лечение, но его психологическое состояние не улучшается. Тогда мы говорим о коморбидности. И в этом случае ему необходима помощь и врача, и психолога.
Поэтому на начальном этапе психологического консультирования очень важно провести дифференциальную диагностику, дабы человек получил комплексную квалифицированную помощь всех необходимых для него специалистов. И это важная часть моей работы!
Если Вам нужна помощь, буду рада ее оказать. Жду вас на своих консультациях!
В нашем восприятии, как правило, слово «диагностика» чаще всего ассоциируется с медициной.
Диагностика – это процесс распознавания болезни. Начинается диагностика со сбора жалоб. Врач проводит опрос, осматривает пациента, назначает необходимые анализы и инструментальные исследования. Далее работает клиническое мышление врача. Врач анализирует полученные данные: он выделяет главные симптомы, которые объединяет в синдромы. И перед окончательной постановкой диагноза проводит дифференциальную диагностику: исключает заболевания со сходными симптомами при помощи дополнительных исследований. И, уже опираясь на их результаты, выставляет окончательный диагноз.
Грамотный психолог также при обращении клиента проводит дифференциальную диагностику. Нет-нет, психолог не ставит никаких диагнозов, но может заподозрить у обратившегося наличие той или иной патологии и, не теряя драгоценного времени, направить к нужному специалисту.
Например, клиент жалуется на повышенную тревогу, которая проявляется в виде учащенного сердцебиения, бессонницу. В этом случае я отмечаю, что, возможно, это состояние может быть связано с пониженным гемоглобином или гипертиреозом, возможно, имеет место быть нарушение ритма сердца.
Поэтому я предложу человеку сдать общий анализ крови, посмотреть уровень гормонов щитовидной железы и ферритина, по их результатам рекомендую посетить гематолога, эндокринолога и кардиолога. И уже по результатам врачебного заключения можно точно сказать имеет ли здесь место быть органическая патология или это все же тревожная симптоматика. А возможно, и то, и другое.
Во время панической атаки человек чувствует некий дискомфорт в области сердца. И здесь нужно убедиться, что его сердце здорово. В обязательном порядке кардиолог должен это подтвердить. И только после консультации кардиолога мы будем заниматься лечением панических атак.
Если человек жалуется на астению, я могу предположить, что астения может быть симптомом анемии, гипотериоза, гипогонадизма, сахарного диабета, депрессии или даже дебютом онкологии, а, возможно, носит психогенный характер. И для этого снова в первую очередь человек должен обследоваться, чтобы понять, что происходит с его организмом: исключить или подтвердить и вовремя купировать эти патологические состояния. И так далее и тому подобное.
То есть симптомы тревожно-фобических расстройств зачастую перекликаются с симптомами некоторых заболеваний, и поэтому в первую очередь я провожу дифференциальную диагностику. Для этого я очень подробно расспрашиваю своих клиентов об их жалобах и отправляю к тем или иным специалистам, прошу сдать некоторые анализы, чтобы не пропустить чего-то важного. По необходимости, конечно.
Бывает так, что человек со сниженным гемоглобином после успешного лечения у гематолога перестает испытывать тревожную симптоматику, с которой он ко мне пришел. Его больше ничего не беспокоит. То есть на начальном этапе работы мы успешно провели дифференциальную диагностику, выявили некую проблему, которую он изначально ошибочно интерпретировал как тревогу, решили ее с помощью врача, и больше в моей помощи клиент не нуждается. На этом моя работа заканчивается.
Или же наоборот, врач говорит, что органических патологий у данного пациента нет. И тогда становится ясно, что состояние человека носит исключительно психогенный характер и здесь нужна моя помощь.
А бывает и так, что у человека диагностируется какая-то болезнь, он получает лечение, но его психологическое состояние не улучшается. Тогда мы говорим о коморбидности. И в этом случае ему необходима помощь и врача, и психолога.
Поэтому на начальном этапе психологического консультирования очень важно провести дифференциальную диагностику, дабы человек получил комплексную квалифицированную помощь всех необходимых для него специалистов. И это важная часть моей работы!
Если Вам нужна помощь, буду рада ее оказать. Жду вас на своих консультациях!
СКОРАЯ ПРОТИВОТРЕВОЖНАЯ ПОМОЩЬ
Как помочь себе преодолеть стресс.
Если Вы пережили стрессовую критическую ситуацию, чтобы помочь себе восстановиться, сделайте следующее:
● Обратите внимание на свое дыхание. Постарайтесь дышать равномерно.
● Выпейте воды или теплого чая.
● Умойтесь холодной водой.
● Перестаньте читать тревожащие Вас новости. Чтение их Вами никак не изменит мировую обстановку, а вот чувствовать себя Вы явно будете хуже!
● Сделайте легкую гимнастику, сходите в тренажерный зал или просто прогуляйтесь.
● Погрузитесь в свои рутинные ежедневные дела.
● Не оставайтесь в одиночестве. Проведите время с теми людьми, с которыми чувствуете себя комфортно и безопасно.
● Задайте себе вопрос: "Хочу ли я как-то кому-то помочь? Могу ли я помочь? Как я могу помочь?"
● Не стесняйтесь обратиться за помощью к специалисту.
Друзья, вы не одни!!!
Экстренная помощь при сильной тревоге.
Если Вы чувствуете в данный момент сильную тревогу попробуйте сделать следующее:
1. Рассмотрите 5 предметов, которые Вас окружают. И назовите их вслух
2. Закройте глаза. Сделайте медленный вдох и выдох.
3. Услышьте 4 звука.
4. С закрытыми глазами нащупайте 3 разных поверхности
5. Откройте глаза. Почувствуйте 2 вкуса
6. Скажите вслух: «Это просто тревога. Она скоро пройдет».
7. Сделайте вдох и выдох. Проведите руками по лицу.
8. Обнимите себя за плечи. Сосредоточьтесь на своем дыхании.
Если Вы пережили стрессовую критическую ситуацию, чтобы помочь себе восстановиться, сделайте следующее:
● Обратите внимание на свое дыхание. Постарайтесь дышать равномерно.
● Выпейте воды или теплого чая.
● Умойтесь холодной водой.
● Перестаньте читать тревожащие Вас новости. Чтение их Вами никак не изменит мировую обстановку, а вот чувствовать себя Вы явно будете хуже!
● Сделайте легкую гимнастику, сходите в тренажерный зал или просто прогуляйтесь.
● Погрузитесь в свои рутинные ежедневные дела.
● Не оставайтесь в одиночестве. Проведите время с теми людьми, с которыми чувствуете себя комфортно и безопасно.
● Задайте себе вопрос: "Хочу ли я как-то кому-то помочь? Могу ли я помочь? Как я могу помочь?"
● Не стесняйтесь обратиться за помощью к специалисту.
Друзья, вы не одни!!!
Экстренная помощь при сильной тревоге.
Если Вы чувствуете в данный момент сильную тревогу попробуйте сделать следующее:
1. Рассмотрите 5 предметов, которые Вас окружают. И назовите их вслух
2. Закройте глаза. Сделайте медленный вдох и выдох.
3. Услышьте 4 звука.
4. С закрытыми глазами нащупайте 3 разных поверхности
5. Откройте глаза. Почувствуйте 2 вкуса
6. Скажите вслух: «Это просто тревога. Она скоро пройдет».
7. Сделайте вдох и выдох. Проведите руками по лицу.
8. Обнимите себя за плечи. Сосредоточьтесь на своем дыхании.
Эффективный способ релаксации «Квадратное дыхание».
Данное упражнение поможет практически сразу успокоиться, ввиду того, что активирует парасимпатический отдел вегетативной нервной системы, который отвечает за расслабление.
Вы можете делать это упражнение несколько раз в день где угодно для того, чтобы снять напряжение или помочь себе прожить стрессовую ситуацию, уменьшить тревогу и даже перед сном в качестве «снотворного».
1. Удобно сядьте
2. Медленно выдохните через рот.
3. Сделайте четыре спокойных глубоких вдоха через нос, считая до четырех. В этой фазе мысленно медленно считайте до четырех, пока легкие полностью не заполнятся, и воздух не начнет перемещаться в брюшную полость, почувствуйте, как воздух поочередно заполняет каждую часть легких.
4. Задержите дыхание, считая до 4-х
5. Выдохните через рот на 4 счета, фокусируя свое внимание на том, как струйка воздуха выходит из легких.
6. Снова задержите дыхание, мысленно считая до 4-х.
За один раз сделайте 4 подхода этого упражнения.
Если Вы почувствовали легкое головокружение, посидите минуту спокойно и начните дышать, как обычно.
Данное упражнение поможет практически сразу успокоиться, ввиду того, что активирует парасимпатический отдел вегетативной нервной системы, который отвечает за расслабление.
Вы можете делать это упражнение несколько раз в день где угодно для того, чтобы снять напряжение или помочь себе прожить стрессовую ситуацию, уменьшить тревогу и даже перед сном в качестве «снотворного».
1. Удобно сядьте
2. Медленно выдохните через рот.
3. Сделайте четыре спокойных глубоких вдоха через нос, считая до четырех. В этой фазе мысленно медленно считайте до четырех, пока легкие полностью не заполнятся, и воздух не начнет перемещаться в брюшную полость, почувствуйте, как воздух поочередно заполняет каждую часть легких.
4. Задержите дыхание, считая до 4-х
5. Выдохните через рот на 4 счета, фокусируя свое внимание на том, как струйка воздуха выходит из легких.
6. Снова задержите дыхание, мысленно считая до 4-х.
За один раз сделайте 4 подхода этого упражнения.
Если Вы почувствовали легкое головокружение, посидите минуту спокойно и начните дышать, как обычно.
Что делать, если с Вами случилась паническая атака?
Паническая атака – это острый, всепоглощающий приступ тревоги, во время которого человек убежден, что он умирает, сходит с ума или теряет контроль. На самом деле это не так!
Паническая атака – это очень сильный испуг. Вы неправильно интерпретировали и испугались вегетативных реакций своего организма: сердцебиения, нехватки воздуха, головокружения, которые возникли вследствие длительного нервного напряжения, в котором Вы находились. Ваша нервная система истощилась и сигнализирует Вам об этом панической атакой. И Ваша главная ошибка в том, что Вы перепутали сердечный приступ со страхом. Это не приступ! Это испуг!!!
Вы испугались, Ваше тело в ответ выделило адреналин, что абсолютно нормально, и Вы начинаете паниковать и спасаться: звонить родственникам, вызывать скорую помощь, метаться, искать спасения и т.д.
На самом деле при панической атаке Вашей жизни и здоровью ничего не угрожает! Спасаться, бежать, звать на помощь никого абсолютно не нужно! Это не опасно! Вам просто нужно подождать, пока закончится действие адреналина, выброшенного в кровь Вашими надпочечниками, а это всего лишь минут 5. Хотя, конечно, в таком состоянии эти
несколько минут могут показаться вечностью. Но здесь нужно просто мужественно их переждать. И поможет Вам в этом
Упражнение «33» или провокация
Суть этого упражнения заключается в том, чтобы захотеть вызвать паническую атаку. Да-да! Как бы это парадоксально не звучало! Не бояться ее, не убегать от нее, а всем сердцем желать, чтобы она пришла прямо сейчас и идти ей навстречу!
И если вдруг она прийдет, то Ваша задача состоит в том, чтобы оставаться на месте, никого не звать на помощь, а улыбаться и повторять: «Давай еще сильнее! Как-то слабо! Давай еще сильнее раз, давай еще сильнее два, давай еще сильнее три и т.д. до 33».
Вы удивитесь, но паническая атака закончится раньше, чем вы успеете досчитать до 33 :)
Обесценивание
Необходимо высмеять свой страх, его обесценить: «О! Опять паника! Какая прелесть! Посчитаю ка я до 33, пожалуй…» :)
Попробуйте вызвать паническую атаку в 3-х разных местах и мужественно ее прожить. И тогда Ваш мозг поймет, что это абсолютно безопасно для Вас!
P.S. Для того, чтобы убедиться, что Вы действительно страдаете от панических атак, настоятельно рекомендую предварительно пройти диагностику у кардиолога. И если врач подтвердит, что с Вашим сердцем все хорошо, жду Вас на своих консультациях. Будем разбираться с причинами Вашего нервного напряжения, которое провоцирует у Вас приступы паники.
P.P.S. Чем быстрее ты будешь убегать от своих панических атак, тем быстрее они тебя догонят. Пришло время покончить с ними раз и навсегда! Записывайся на консультацию прям сейчас!
Упражнение «Волшебная точка»
Если Вы переживаете в данный момент сильный стресс или чувствуете неуправляемую тревогу, самый простой и быстрый способ «успокоить» нервную систему – сделать несколько раз подряд следующее:
1. Сделайте глубокий выдох
2. Максимально задержите дыхание и во время этой задержки помассируйте точку над верхней губой под носом.
3. Сделайте вдох и погладьте свое лицо.
Все представленные упражнения позволяют Вам справиться с тревогой и паникой в моменте, но не избавляют от причины, их вызывающей!!!
Для того, чтобы уничтожить «корень» таких состояний, необходима комплексная работа со специалистом, коим я и являюсь.
Паническая атака – это острый, всепоглощающий приступ тревоги, во время которого человек убежден, что он умирает, сходит с ума или теряет контроль. На самом деле это не так!
Паническая атака – это очень сильный испуг. Вы неправильно интерпретировали и испугались вегетативных реакций своего организма: сердцебиения, нехватки воздуха, головокружения, которые возникли вследствие длительного нервного напряжения, в котором Вы находились. Ваша нервная система истощилась и сигнализирует Вам об этом панической атакой. И Ваша главная ошибка в том, что Вы перепутали сердечный приступ со страхом. Это не приступ! Это испуг!!!
Вы испугались, Ваше тело в ответ выделило адреналин, что абсолютно нормально, и Вы начинаете паниковать и спасаться: звонить родственникам, вызывать скорую помощь, метаться, искать спасения и т.д.
На самом деле при панической атаке Вашей жизни и здоровью ничего не угрожает! Спасаться, бежать, звать на помощь никого абсолютно не нужно! Это не опасно! Вам просто нужно подождать, пока закончится действие адреналина, выброшенного в кровь Вашими надпочечниками, а это всего лишь минут 5. Хотя, конечно, в таком состоянии эти
несколько минут могут показаться вечностью. Но здесь нужно просто мужественно их переждать. И поможет Вам в этом
Упражнение «33» или провокация
Суть этого упражнения заключается в том, чтобы захотеть вызвать паническую атаку. Да-да! Как бы это парадоксально не звучало! Не бояться ее, не убегать от нее, а всем сердцем желать, чтобы она пришла прямо сейчас и идти ей навстречу!
И если вдруг она прийдет, то Ваша задача состоит в том, чтобы оставаться на месте, никого не звать на помощь, а улыбаться и повторять: «Давай еще сильнее! Как-то слабо! Давай еще сильнее раз, давай еще сильнее два, давай еще сильнее три и т.д. до 33».
Вы удивитесь, но паническая атака закончится раньше, чем вы успеете досчитать до 33 :)
Обесценивание
Необходимо высмеять свой страх, его обесценить: «О! Опять паника! Какая прелесть! Посчитаю ка я до 33, пожалуй…» :)
Попробуйте вызвать паническую атаку в 3-х разных местах и мужественно ее прожить. И тогда Ваш мозг поймет, что это абсолютно безопасно для Вас!
P.S. Для того, чтобы убедиться, что Вы действительно страдаете от панических атак, настоятельно рекомендую предварительно пройти диагностику у кардиолога. И если врач подтвердит, что с Вашим сердцем все хорошо, жду Вас на своих консультациях. Будем разбираться с причинами Вашего нервного напряжения, которое провоцирует у Вас приступы паники.
P.P.S. Чем быстрее ты будешь убегать от своих панических атак, тем быстрее они тебя догонят. Пришло время покончить с ними раз и навсегда! Записывайся на консультацию прям сейчас!
Упражнение «Волшебная точка»
Если Вы переживаете в данный момент сильный стресс или чувствуете неуправляемую тревогу, самый простой и быстрый способ «успокоить» нервную систему – сделать несколько раз подряд следующее:
1. Сделайте глубокий выдох
2. Максимально задержите дыхание и во время этой задержки помассируйте точку над верхней губой под носом.
3. Сделайте вдох и погладьте свое лицо.
Все представленные упражнения позволяют Вам справиться с тревогой и паникой в моменте, но не избавляют от причины, их вызывающей!!!
Для того, чтобы уничтожить «корень» таких состояний, необходима комплексная работа со специалистом, коим я и являюсь.
— Тесты —
КОМПАС ЛИЧНОСТНОЙ ЗРЕЛОСТИ
Уверенна, что многие из нас задавались вопросом: «А зрелый ли я человек?» Предлагаю сверить свои личностные характеристики с предложенным ниже списком.
Итак, Вы – зрелая личность, если:
1. умеете реалистично, без иллюзий воспринимать окружающую действительность;
2. осознаете собственные ограничения: физические, интеллектуальные, эмоциональные;
3. имеете устойчивые внутренние моральные нормы;
4. проявляете гибкость и умеете адаптироваться к переменам;
5. умеете просить о помощи и принимать ее;
6. умеете благодарить;
7. умеете говорить «НЕТ»;
8. можете открыто и спокойно сказать другим о том, что Вам что-то не нравится;
9. можете признать свою ошибку и извиниться;
10.готовы «смотреть правде в глаза»;
11.несете ответственность за свою жизнь;
12.способны самостоятельно принимать решения и удовлетворять свои потребности;
13.можете адекватно воспринимать критику;
14.способны прогнозировать последствия своих поступков и нести за них ответственность;
15.умеете критично относиться к себе и эмпатично к другому;
16. умеете экологично выражать свои эмоции;
17.можете посмеяться над собой;
18.умеете выстраивать здоровые, крепкие, долговременные отношения;
19.у Вас отсутствуют зависимости;
20.Вы положительно относитесь к себе: уважаете и цените себя, заботитесь о себе;
21.готовы учиться и развиваться в любом возрасте.
Если вдруг Вы обнаружили у себя какой-то личностный дефицит, который Вам мешает – это повод обратиться за помощью и сделать свою жизнь комфортнее!
Итак, Вы – зрелая личность, если:
1. умеете реалистично, без иллюзий воспринимать окружающую действительность;
2. осознаете собственные ограничения: физические, интеллектуальные, эмоциональные;
3. имеете устойчивые внутренние моральные нормы;
4. проявляете гибкость и умеете адаптироваться к переменам;
5. умеете просить о помощи и принимать ее;
6. умеете благодарить;
7. умеете говорить «НЕТ»;
8. можете открыто и спокойно сказать другим о том, что Вам что-то не нравится;
9. можете признать свою ошибку и извиниться;
10.готовы «смотреть правде в глаза»;
11.несете ответственность за свою жизнь;
12.способны самостоятельно принимать решения и удовлетворять свои потребности;
13.можете адекватно воспринимать критику;
14.способны прогнозировать последствия своих поступков и нести за них ответственность;
15.умеете критично относиться к себе и эмпатично к другому;
16. умеете экологично выражать свои эмоции;
17.можете посмеяться над собой;
18.умеете выстраивать здоровые, крепкие, долговременные отношения;
19.у Вас отсутствуют зависимости;
20.Вы положительно относитесь к себе: уважаете и цените себя, заботитесь о себе;
21.готовы учиться и развиваться в любом возрасте.
Если вдруг Вы обнаружили у себя какой-то личностный дефицит, который Вам мешает – это повод обратиться за помощью и сделать свою жизнь комфортнее!
— Вопрос-ответ —
1. Почему у меня внезапно начинается паника без причины?
Ответ: Причина паники всегда есть! Просто Вы ее не осознаете! Приступ паники - реакция Вашего организма на выброс адреналина, который является нормальной реакцией на испуг. Вы испугались сбоя вегетативной активности, неправильно ее интерпретировав. А вот сбой вегетативной активности, в свою очередь, возникает из-за длительного нервного напряжения, в котором Вы находитесь, и причину которого Вы, скорее всего, не осознаете. И с этим нужно разбираться в терапии.
2. Сердце колотится, трудно дышать, кажется, что сейчас умру. Это вообще нормально?
Ответ: Если Вы уже посетили кардиолога, и он сообщил Вам, что Вы - здоровы, то от этого Вы точно не умрете! Это паническая атака! От панических атак еще ни один человек не умер! Но и быть в таком состоянии – конечно же, НЕнормально! Избавиться от панических атак можно, и, довольно быстро! В разделе «Статьи» есть информация об этом. Если справиться самостоятельно сложно – записывайтесь на консультацию!
3. Как быстро успокоится на работе/учебе, не могу взять себя в руки, нужны срочные методы.
Ответ: На моем сайте есть раздел «Скорая противотревожная помощь». Все методы там!
4. Это тревожное расстройство или психоз? Постоянно боюсь, что схожу с ума, кажется, что все нереально, мир кажется ненастоящим, как в тумане?
Ответ: Люди, находящиеся в психозе, никогда не боятся сойти с ума. Более того, они абсолютно уверены, что с ними все в порядке. Если такой страх присутствует и все кажется нереальным – это дереализация. Зачастую – это симптом тревожного расстройства. Таким образом психика сигнализирует о «перегреве». Часто дереализация возникает при длительном стрессе и переутомлении. Однако, это состояние требует консультации со специалистом.
5. Можно ли самостоятельно избавиться от невроза?
Ответ: Нет! Невротический конфликт всегда находится в зоне сверхзначимых отношений, является субъективно неразрешимым и НЕОСОЗНАВАЕМЫМ. Именно поэтому справиться с ним самостоятельно не предоставляется возможным. Обратитесь за помощью к специалисту!
6. Панические атаки
Как быстро остановить паническую атаку?
Ответ: Парадокс заключается в том, что делать ничего не нужно. Паническая атака закончится сразу, как только адреналин, выброшенный в кровь, прекратит свое действие. А это максимум 10 минут. Просто оставайтесь на месте и мужественно подождите, пока паническая атака закончится. Подробнее о панических атаках читайте в разделе «Статьи» на моем сайте!
7. Почему панические атаки случаются ночью?
Ответ: Если Вы обследованы у врача, и с Вашим здоровьем все хорошо, можно предположить, что зачастую панические атаки ночью случаются у людей, которые привыкли ВСЕ контролировать, тем самым живя в постоянном нервном напряжении. Засыпая, человек волей-неволей отпускает контроль. И именно это мозг воспринимает как угрозу, что является триггером для начала панической атаки.
8. Как избавиться от панической атаки навсегда?
Ответ: Захотеть, чтобы панические атаки остались с Вами навсегда! И результат Вас ошеломит! :) Здесь все работает по принципу парадокса.
9. Какие таблетки помогают от панической атаки?
Ответ: Медикаментозного лечения от панических атак нет! Панические атаки лечатся поведенческими упражнениями, а не таблетками (См. раздел «Статьи» на моем сайте). Употребление фармакологических препаратов лишь закрепляет патологический условный рефлекс и способствуют появлению новых панических атак.
10. Как перестать бояться новой панической атаки?
Ответ: Паническая атака НЕ несет угрозы Вашей жизни и здоровью. Она абсолютно безвредна для Вас, хоть и выглядит довольно устрашающе. Зачем же бояться того, что для Вас абсолютно НЕопасно?
11. Почему во время панической атаки я задыхаюсь?
Ответ: Работа дыхательной системы регулируется нервной системой. Вегетативная нервная система иннервирует стенки бронхов. Их гладкая мускулатура снабжена волокнами блуждающих и симпатических нервов. Блуждающие нервы вызывают сокращение мускулатуры и сужение бронхов, а симпатические нервы – наоборот, расслабляют мускулатуру и расширяют бронхов. Во время панической атаки нарушается регуляция вегетативной нервной системы, что вызывает бронхоспазм.
12. Могут ли остеохондроз и авитаминоз провоцировать паническую атаку?
Ответ: Нет! Остеохондроз и авитаминоз НЕ могут спровоцировать ПА! Причиной панических атак является длительное нервное напряжение.
13. Тревога
Почему я постоянно чувствую тревогу без причины?
Ответ: Часто под видом тревоги маскируются разные заболевания: железодефицитная анемия, проблемы со щитовидной железой, проблемы с гормонами и т.д.. Пройдите обследование у врача. Если по результатам обследования Вы – здоровы, приходите на сессию, и мы найдем причину Вашей тревоги!
14. Как остановить поток тревожных мыслей?
Ответ: Парадокс заключается в том, что пока Вы будете пытаться остановить поток тревожных мыслей, этот поток будет только усиливаться. Навязчивыми мысли становятся лишь тогда, когда Вы им придаете значимость. Разрешите своим тревожным мыслям быть. Они никак Вам не навредят! И приходите в терапию для выяснения причин их вызывающих!
15. Как перестать бояться будущего?
Ответ: Конкретизируйте, чего именно Вы боитесь в будущем? Какие возможные события Вас так сильно пугают? Эти страхи стоит обсудить с психологом.
16. Почему я не могу уснуть из-за тревожных мыслей?
Ответ: Из-за тревожных мыслей! :)
17. Как уснуть, если в голове крутятся тревожные мысли?
Ответ: Тревожные мысли не крутятся сами, это Вы их крутите, тем самым не оставляя шанса себе уснуть! Для чего Вы это делаете? Как Вам эти тревожные мысли помогают?
18. Почему я не могу принять решение из-за страха ошибиться?
Ответ: Вы не можете принять решение именно из-за страха ошибиться! Чем для Вас так страшна ошибка? Почему Вы не допускаете возможность ошибиться? Если вдруг ошибка произойдет, что это будет говорить о Вас? Каким Вы себя будете чувствовать? Это повод пойти в терапию и разобраться в себе!
19. Почему у меня пульс 90+ в покое, если сердце здоровое?
Ответ: Проверьте работу щитовидной железы, уровень гемоглобина и ферритина. Если все в порядке, значит, учащенный пульс – результат тревоги, в которой Вы находитесь.
20. Может ли повышаться давление от тревоги? Кардиолог говорит, что я – здоров.
Ответ: Да! Давление может повышаться из-за тревоги! Если проблем с сердцем нет, и врач это подтверждает, то причина повышенного артериального давления - в Вашем тревожном состоянии. Перестаньте давление измерять (этим Вы только провоцируете его повышение) и записывайтесь на консультацию: будем разбираться с причинами Вашей тревоги.
21. Как перестать думать, что я серьезно болен, если анализы в норме?
Ответ: Такое состояние называется ипохондрией. Оно психогенно. Это повод пойти в психотерапию и разобраться с причинами своих страхов.
22. Как перестать бояться, что у меня будет инсульт или инфаркт?
Ответ: Во-первых, пройти обследование у кардиолога. Если врач говорит, что вы здоровы, Ваше состояние называется кардиофобия (см. подробнее в разделе «Статьи» на моем сайте).
23. Почему у меня ком в горле стоит и не проходит?
Ответ: Для начала нужно пройти обследование у Лор врача. Возможно, он направит Вас еще на консультацию к эндокринологу и гастроэнтерологу. Если органических патологий у Вас нет, значит Ваше состояние психогенной природы и вызвано нервным напряжением. Чтобы с ним разобраться, приходите на консультацию!
24. Есть ли шанс полностью вылечиться от тревожности?
Ответ: Тревога сама по себе – вшитый в нас эволюционный механизм, необходимый для выживания. Выключить ее совсем не получится, да и не нужно! А вот снизить градус тревожности и научиться ее регулировать – задача вполне посильная. Добро пожаловать в психотерапию!
25. Как понять, что мне нужен психотерапевт?
Ответ: Если такой вопрос возник, значит, психотерапевт Вам действительно нужен!
Почему я постоянно чувствую тревогу без причины?
Ответ: Часто под видом тревоги маскируются разные заболевания: железодефицитная анемия, проблемы со щитовидной железой, проблемы с гормонами и т.д.. Пройдите обследование у врача. Если по результатам обследования Вы – здоровы, приходите на сессию, и мы найдем причину Вашей тревоги!
14. Как остановить поток тревожных мыслей?
Ответ: Парадокс заключается в том, что пока Вы будете пытаться остановить поток тревожных мыслей, этот поток будет только усиливаться. Навязчивыми мысли становятся лишь тогда, когда Вы им придаете значимость. Разрешите своим тревожным мыслям быть. Они никак Вам не навредят! И приходите в терапию для выяснения причин их вызывающих!
15. Как перестать бояться будущего?
Ответ: Конкретизируйте, чего именно Вы боитесь в будущем? Какие возможные события Вас так сильно пугают? Эти страхи стоит обсудить с психологом.
16. Почему я не могу уснуть из-за тревожных мыслей?
Ответ: Из-за тревожных мыслей! :)
17. Как уснуть, если в голове крутятся тревожные мысли?
Ответ: Тревожные мысли не крутятся сами, это Вы их крутите, тем самым не оставляя шанса себе уснуть! Для чего Вы это делаете? Как Вам эти тревожные мысли помогают?
18. Почему я не могу принять решение из-за страха ошибиться?
Ответ: Вы не можете принять решение именно из-за страха ошибиться! Чем для Вас так страшна ошибка? Почему Вы не допускаете возможность ошибиться? Если вдруг ошибка произойдет, что это будет говорить о Вас? Каким Вы себя будете чувствовать? Это повод пойти в терапию и разобраться в себе!
19. Почему у меня пульс 90+ в покое, если сердце здоровое?
Ответ: Проверьте работу щитовидной железы, уровень гемоглобина и ферритина. Если все в порядке, значит, учащенный пульс – результат тревоги, в которой Вы находитесь.
20. Может ли повышаться давление от тревоги? Кардиолог говорит, что я – здоров.
Ответ: Да! Давление может повышаться из-за тревоги! Если проблем с сердцем нет, и врач это подтверждает, то причина повышенного артериального давления - в Вашем тревожном состоянии. Перестаньте давление измерять (этим Вы только провоцируете его повышение) и записывайтесь на консультацию: будем разбираться с причинами Вашей тревоги.
21. Как перестать думать, что я серьезно болен, если анализы в норме?
Ответ: Такое состояние называется ипохондрией. Оно психогенно. Это повод пойти в психотерапию и разобраться с причинами своих страхов.
22. Как перестать бояться, что у меня будет инсульт или инфаркт?
Ответ: Во-первых, пройти обследование у кардиолога. Если врач говорит, что вы здоровы, Ваше состояние называется кардиофобия (см. подробнее в разделе «Статьи» на моем сайте).
23. Почему у меня ком в горле стоит и не проходит?
Ответ: Для начала нужно пройти обследование у Лор врача. Возможно, он направит Вас еще на консультацию к эндокринологу и гастроэнтерологу. Если органических патологий у Вас нет, значит Ваше состояние психогенной природы и вызвано нервным напряжением. Чтобы с ним разобраться, приходите на консультацию!
24. Есть ли шанс полностью вылечиться от тревожности?
Ответ: Тревога сама по себе – вшитый в нас эволюционный механизм, необходимый для выживания. Выключить ее совсем не получится, да и не нужно! А вот снизить градус тревожности и научиться ее регулировать – задача вполне посильная. Добро пожаловать в психотерапию!
25. Как понять, что мне нужен психотерапевт?
Ответ: Если такой вопрос возник, значит, психотерапевт Вам действительно нужен!
