СКОРАЯ ПРОТИВОТРЕВОЖНАЯ ПОМОЩЬ
Как помочь себе преодолеть стресс.
Если Вы пережили стрессовую критическую ситуацию, чтобы помочь себе восстановиться, сделайте следующее:
● Обратите внимание на свое дыхание. Постарайтесь дышать равномерно.
● Выпейте воды или теплого чая.
● Умойтесь холодной водой.
● Перестаньте читать тревожащие Вас новости. Чтение их Вами никак не изменит мировую обстановку, а вот чувствовать себя Вы явно будете хуже!
● Сделайте легкую гимнастику, сходите в тренажерный зал или просто прогуляйтесь.
● Погрузитесь в свои рутинные ежедневные дела.
● Не оставайтесь в одиночестве. Проведите время с теми людьми, с которыми чувствуете себя комфортно и безопасно.
● Задайте себе вопрос: "Хочу ли я как-то кому-то помочь? Могу ли я помочь? Как я могу помочь?"
● Не стесняйтесь обратиться за помощью к специалисту.
Друзья, вы не одни!!!
Экстренная помощь при сильной тревоге.
Если Вы чувствуете в данный момент сильную тревогу попробуйте сделать следующее:
1. Рассмотрите 5 предметов, которые Вас окружают. И назовите их вслух
2. Закройте глаза. Сделайте медленный вдох и выдох.
3. Услышьте 4 звука.
4. С закрытыми глазами нащупайте 3 разных поверхности
5. Откройте глаза. Почувствуйте 2 вкуса
6. Скажите вслух: «Это просто тревога. Она скоро пройдет».
7. Сделайте вдох и выдох. Проведите руками по лицу.
8. Обнимите себя за плечи. Сосредоточьтесь на своем дыхании.
Если Вы пережили стрессовую критическую ситуацию, чтобы помочь себе восстановиться, сделайте следующее:
● Обратите внимание на свое дыхание. Постарайтесь дышать равномерно.
● Выпейте воды или теплого чая.
● Умойтесь холодной водой.
● Перестаньте читать тревожащие Вас новости. Чтение их Вами никак не изменит мировую обстановку, а вот чувствовать себя Вы явно будете хуже!
● Сделайте легкую гимнастику, сходите в тренажерный зал или просто прогуляйтесь.
● Погрузитесь в свои рутинные ежедневные дела.
● Не оставайтесь в одиночестве. Проведите время с теми людьми, с которыми чувствуете себя комфортно и безопасно.
● Задайте себе вопрос: "Хочу ли я как-то кому-то помочь? Могу ли я помочь? Как я могу помочь?"
● Не стесняйтесь обратиться за помощью к специалисту.
Друзья, вы не одни!!!
Экстренная помощь при сильной тревоге.
Если Вы чувствуете в данный момент сильную тревогу попробуйте сделать следующее:
1. Рассмотрите 5 предметов, которые Вас окружают. И назовите их вслух
2. Закройте глаза. Сделайте медленный вдох и выдох.
3. Услышьте 4 звука.
4. С закрытыми глазами нащупайте 3 разных поверхности
5. Откройте глаза. Почувствуйте 2 вкуса
6. Скажите вслух: «Это просто тревога. Она скоро пройдет».
7. Сделайте вдох и выдох. Проведите руками по лицу.
8. Обнимите себя за плечи. Сосредоточьтесь на своем дыхании.
Эффективный способ релаксации «Квадратное дыхание».
Данное упражнение поможет практически сразу успокоиться, ввиду того, что активирует парасимпатический отдел вегетативной нервной системы, который отвечает за расслабление.
Вы можете делать это упражнение несколько раз в день где угодно для того, чтобы снять напряжение или помочь себе прожить стрессовую ситуацию, уменьшить тревогу и даже перед сном в качестве «снотворного».
1. Удобно сядьте
2. Медленно выдохните через рот.
3. Сделайте четыре спокойных глубоких вдоха через нос, считая до четырех. В этой фазе мысленно медленно считайте до четырех, пока легкие полностью не заполнятся, и воздух не начнет перемещаться в брюшную полость, почувствуйте, как воздух поочередно заполняет каждую часть легких.
4. Задержите дыхание, считая до 4-х
5. Выдохните через рот на 4 счета, фокусируя свое внимание на том, как струйка воздуха выходит из легких.
6. Снова задержите дыхание, мысленно считая до 4-х.
За один раз сделайте 4 подхода этого упражнения.
Если Вы почувствовали легкое головокружение, посидите минуту спокойно и начните дышать, как обычно.
Данное упражнение поможет практически сразу успокоиться, ввиду того, что активирует парасимпатический отдел вегетативной нервной системы, который отвечает за расслабление.
Вы можете делать это упражнение несколько раз в день где угодно для того, чтобы снять напряжение или помочь себе прожить стрессовую ситуацию, уменьшить тревогу и даже перед сном в качестве «снотворного».
1. Удобно сядьте
2. Медленно выдохните через рот.
3. Сделайте четыре спокойных глубоких вдоха через нос, считая до четырех. В этой фазе мысленно медленно считайте до четырех, пока легкие полностью не заполнятся, и воздух не начнет перемещаться в брюшную полость, почувствуйте, как воздух поочередно заполняет каждую часть легких.
4. Задержите дыхание, считая до 4-х
5. Выдохните через рот на 4 счета, фокусируя свое внимание на том, как струйка воздуха выходит из легких.
6. Снова задержите дыхание, мысленно считая до 4-х.
За один раз сделайте 4 подхода этого упражнения.
Если Вы почувствовали легкое головокружение, посидите минуту спокойно и начните дышать, как обычно.
Что делать, если с Вами случилась паническая атака?
Паническая атака – это острый, всепоглощающий приступ тревоги, во время которого человек убежден, что он умирает, сходит с ума или теряет контроль. На самом деле это не так!
Паническая атака – это очень сильный испуг. Вы неправильно интерпретировали и испугались вегетативных реакций своего организма: сердцебиения, нехватки воздуха, головокружения, которые возникли вследствие длительного нервного напряжения, в котором Вы находились. Ваша нервная система истощилась и сигнализирует Вам об этом панической атакой. И Ваша главная ошибка в том, что Вы перепутали сердечный приступ со страхом. Это не приступ! Это испуг!!!
Вы испугались, Ваше тело в ответ выделило адреналин, что абсолютно нормально, и Вы начинаете паниковать и спасаться: звонить родственникам, вызывать скорую помощь, метаться, искать спасения и т.д.
На самом деле при панической атаке Вашей жизни и здоровью ничего не угрожает! Спасаться, бежать, звать на помощь никого абсолютно не нужно! Это не опасно! Вам просто нужно подождать, пока закончится действие адреналина, выброшенного в кровь Вашими надпочечниками, а это всего лишь минут 5. Хотя, конечно, в таком состоянии эти
несколько минут могут показаться вечностью. Но здесь нужно просто мужественно их переждать. И поможет Вам в этом
Упражнение «33» или провокация
Суть этого упражнения заключается в том, чтобы захотеть вызвать паническую атаку. Да-да! Как бы это парадоксально не звучало! Не бояться ее, не убегать от нее, а всем сердцем желать, чтобы она пришла прямо сейчас и идти ей навстречу!
И если вдруг она прийдет, то Ваша задача состоит в том, чтобы оставаться на месте, никого не звать на помощь, а улыбаться и повторять: «Давай еще сильнее! Как-то слабо! Давай еще сильнее раз, давай еще сильнее два, давай еще сильнее три и т.д. до 33».
Вы удивитесь, но паническая атака закончится раньше, чем вы успеете досчитать до 33 :)
Обесценивание
Необходимо высмеять свой страх, его обесценить: «О! Опять паника! Какая прелесть! Посчитаю ка я до 33, пожалуй…» :)
Попробуйте вызвать паническую атаку в 3-х разных местах и мужественно ее прожить. И тогда Ваш мозг поймет, что это абсолютно безопасно для Вас!
P.S. Для того, чтобы убедиться, что Вы действительно страдаете от панических атак, настоятельно рекомендую предварительно пройти диагностику у кардиолога. И если врач подтвердит, что с Вашим сердцем все хорошо, жду Вас на своих консультациях. Будем разбираться с причинами Вашего нервного напряжения, которое провоцирует у Вас приступы паники.
P.P.S. Чем быстрее ты будешь убегать от своих панических атак, тем быстрее они тебя догонят. Пришло время покончить с ними раз и навсегда! Записывайся на консультацию прям сейчас!
Упражнение «Волшебная точка»
Если Вы переживаете в данный момент сильный стресс или чувствуете неуправляемую тревогу, самый простой и быстрый способ «успокоить» нервную систему – сделать несколько раз подряд следующее:
1. Сделайте глубокий выдох
2. Максимально задержите дыхание и во время этой задержки помассируйте точку над верхней губой под носом.
3. Сделайте вдох и погладьте свое лицо.
Все представленные упражнения позволяют Вам справиться с тревогой и паникой в моменте, но не избавляют от причины, их вызывающей!!!
Для того, чтобы уничтожить «корень» таких состояний, необходима комплексная работа со специалистом, коим я и являюсь.
Паническая атака – это острый, всепоглощающий приступ тревоги, во время которого человек убежден, что он умирает, сходит с ума или теряет контроль. На самом деле это не так!
Паническая атака – это очень сильный испуг. Вы неправильно интерпретировали и испугались вегетативных реакций своего организма: сердцебиения, нехватки воздуха, головокружения, которые возникли вследствие длительного нервного напряжения, в котором Вы находились. Ваша нервная система истощилась и сигнализирует Вам об этом панической атакой. И Ваша главная ошибка в том, что Вы перепутали сердечный приступ со страхом. Это не приступ! Это испуг!!!
Вы испугались, Ваше тело в ответ выделило адреналин, что абсолютно нормально, и Вы начинаете паниковать и спасаться: звонить родственникам, вызывать скорую помощь, метаться, искать спасения и т.д.
На самом деле при панической атаке Вашей жизни и здоровью ничего не угрожает! Спасаться, бежать, звать на помощь никого абсолютно не нужно! Это не опасно! Вам просто нужно подождать, пока закончится действие адреналина, выброшенного в кровь Вашими надпочечниками, а это всего лишь минут 5. Хотя, конечно, в таком состоянии эти
несколько минут могут показаться вечностью. Но здесь нужно просто мужественно их переждать. И поможет Вам в этом
Упражнение «33» или провокация
Суть этого упражнения заключается в том, чтобы захотеть вызвать паническую атаку. Да-да! Как бы это парадоксально не звучало! Не бояться ее, не убегать от нее, а всем сердцем желать, чтобы она пришла прямо сейчас и идти ей навстречу!
И если вдруг она прийдет, то Ваша задача состоит в том, чтобы оставаться на месте, никого не звать на помощь, а улыбаться и повторять: «Давай еще сильнее! Как-то слабо! Давай еще сильнее раз, давай еще сильнее два, давай еще сильнее три и т.д. до 33».
Вы удивитесь, но паническая атака закончится раньше, чем вы успеете досчитать до 33 :)
Обесценивание
Необходимо высмеять свой страх, его обесценить: «О! Опять паника! Какая прелесть! Посчитаю ка я до 33, пожалуй…» :)
Попробуйте вызвать паническую атаку в 3-х разных местах и мужественно ее прожить. И тогда Ваш мозг поймет, что это абсолютно безопасно для Вас!
P.S. Для того, чтобы убедиться, что Вы действительно страдаете от панических атак, настоятельно рекомендую предварительно пройти диагностику у кардиолога. И если врач подтвердит, что с Вашим сердцем все хорошо, жду Вас на своих консультациях. Будем разбираться с причинами Вашего нервного напряжения, которое провоцирует у Вас приступы паники.
P.P.S. Чем быстрее ты будешь убегать от своих панических атак, тем быстрее они тебя догонят. Пришло время покончить с ними раз и навсегда! Записывайся на консультацию прям сейчас!
Упражнение «Волшебная точка»
Если Вы переживаете в данный момент сильный стресс или чувствуете неуправляемую тревогу, самый простой и быстрый способ «успокоить» нервную систему – сделать несколько раз подряд следующее:
1. Сделайте глубокий выдох
2. Максимально задержите дыхание и во время этой задержки помассируйте точку над верхней губой под носом.
3. Сделайте вдох и погладьте свое лицо.
Все представленные упражнения позволяют Вам справиться с тревогой и паникой в моменте, но не избавляют от причины, их вызывающей!!!
Для того, чтобы уничтожить «корень» таких состояний, необходима комплексная работа со специалистом, коим я и являюсь.
